Indhold: Det gode udgangspunkt ; Udstyr ; Kost, væske, søvn, rygning og alkohol ; Træningsprogrammer ; Løb under svære betingelser ; Dagbog ; Opvarmning, udstrækning og nedvarmning ; Typiske begynderfejl ; Typiske løbeskader hos begyndere ; Supplerende træning - en god ide for alle ; Interviews med 12 løbere